sa marche, la je vais passer au lvl 2 jte dirais, et la souplesse jvai la suivre à chaque fois, mais bon 30 exo de souplesse sa va pas être évident dles retenir au début

kyro je te conseil de prendre la méthode juste pour les exo de souplesse même si tu la fait pas, il son vachement complet et franchement tu te sentira jamais aussi bien, détendu, léger, et gagnera en souplesse donc en force/vitesse puis j'ai jamais vu un truc qui destresser autant même le joint ma pas mis une claque pareil aha

Pompes , abdo , gainage , traction sa suffit pour se muscler . Pour l'endurance footing et piscine . Pas besoin de suivre un programme tah Arnold

J'ai acheter le libre il est arrivé je vais m'y mettre on verra bien

vazy tient au jus javais rien commencer en réalité au début aha la je suis au lvl 2 mais je commence vrai sa fait 3 semaine

à l'exo 1 en dips je suis pas énorme encore jfais 10 rep avec 25 seconde de repos en 6 série, mais gros osef des mode si tu veux vraiment progresser fait petit boucle ou grande boucle en gros regarde

ta la triade donc Dips Pompe serré avec chaise, et pompe surélever tu favorise les dips tu donne tout et les deux autre exo tu force pas, ensuite quand tu stagne au dips tu fais l'inverse tu réduit en divisant par deux le nombre total que ta fais en dips et tu augmente en pompe serré et surelever ainsi de suite

il te dise quand dans toute les exo tu fais 6 série de 12 rep pour le lvl 2 tu passe au niveau suivant mais les écoute pas, fait le plus de répetition possible avec la mini boucle ce qui et conseiller dans le (book turbo) et quand tu stagne vraiment partout tu passe au niveau suivant


par exemple objectif pour moi sa serais 15 rep de dips sur 6 série avec 25 seconde de repos, j'en suis à 10, et les deux autre exo pompe 10 voir plus, bref tient au jus et look sa

http://www.musculaction.com/forum/reglement-de-la-partie-entrainement-methode-lafay-t74940.html

http://olivier-lafay.com/2011/02/16/comprendre-la-triade-avec-arnaud/

et la pour comprendre la triade et mini boucle et grand boucle sinon tu capteras pas

alors ta commencer gros ?

J'ai commencer la par niveau 1 normal, j'ai remplacer A1 par A2 et jvais rajouter A3, toi l'échauffement tu fais comment ?? Comme dans le livre -> 10pompes, une minute de corde a sauter, 10 pompes, 3 minutes de cordes a sauter, 10 pompes ?

J'ai pas compris les mots technique que ta employé genre dips, triade et tout

attend je t'expliquerai tout, la je dois déco

Shad Les Cris 20 a écrit:

J'ai commencer la par niveau 1 normal, j'ai remplacer A1 par A2 et jvais rajouter A3, toi l'échauffement tu fais comment ?? Comme dans le livre -> 10pompes, une minute de corde a sauter, 10 pompes, 3 minutes de cordes a sauter, 10 pompes ?

l'échauffement j'ai pas encore la corde à sauter sinon je fais " une minute de velo/10 pompe je re-enchaine velo +10 pompe et velo +10 pompe après une minute si tu commence par dips tu fais quelque série de dips sans te fatiguer puis deux minute de pause et tu commence " mais le mieux corde à sauter, mais toujours avant de commencer le niveau, si tu commence par dips après l'échauffement tu fais une série de dips tranquille puis 2 minute de repos, grosso modo " Velo/corde 30 pompe, 1 minute>dips 2 minute repos tu commence.

Les dips= B1
Triade= les 3 exo du haut du corps B1,A3,A2 enfin toujours 3 exo haut du corps sans compter les traction, on dit triade

Quand t'es au niveau deux tu maximise ta force à l'exo b1 qui n'est pas à plein amplitude ce qui veux dire tu descend pas à fond, lis toujours les image d'exo selon la numérotation sa change pas mal de truc au final

donc au niveau 2 on fait une boucle, il explique que dans le book turbo mais ne l'achete pas tu l'apprends sur le net easy, en gros, tu te focus sur B1 jusqu'à que tu stagne donc si tu fais par exemple 6 série de 15 B1 et que tu peut encore continuer tu continue, une fois que tu stagne, tu fais une boucle, donc tu divise 15 par 2 et tu augmente les deux autres exo de la triade les espèce de pompe ainsi de suite, tu passe au niveeau suivant que quand tu stagnes totalement pas comme eu il te dise par exemple " dit que tu fais 6 série de 8 tu passe au niveau suivant... "

mais tu fais sa que quand t'es au lvl 2 par exemple la j'en suis juste la


Niveau 2, 25 seconde de repos par série et changement d'exo sauf après exo 3/ 3 minute de repos et tract 6 série/25s


Exo1= 11/11/11/11/11/9                              B1

exo2= 5/5/5/5/5/5                                         a3

exo3= 5/5/5/5/5/5                                         a2     ( je fais exprès de garder une moyenne base au deux exo après b1 pour garder de la force le lendemain sur b1,tu dois jamais                                    
                                                                           forcer au exo a3 et a2 quand tu fais une boucle

exo4= 6/6/6/6/6/6

exo5= 12/12/12/12/12/12 x2

exo6= 12/12/12/12

Tu ve pas écrire en mode normal stp moi jcomprend rien a c que tu dis

ça fait ça avec tout l'monde t'inquiète

ok ok demain flemme, dur d'expliquer en normal on me la expliquer comme ainsi


ta compris que dips= B1 et quand je dit exo1,2.... c un raccourcie, qui évite de dire à chaque fois B1,a1....

Triade= les 3 exo du haut du corps

boucle= maximiser le b1=dips au détriment des deux autres exo puis plus tard faire l'inverse

mais au lvl 2 tu comprendras je pense ^^

.:: CàmisOle ::. a écrit:

ça fait ça avec tout l'monde t'inquiète

go sur un forum de la méthode tu verras leur explication et encore plus incompréhensible, je peut pas lui expliquer si il a pas capter la base...


http://olivier-lafay.com/2011/02/16/comprendre-la-triade-avec-arnaud/

tient si tu veux comprendre la triade


" Atteindre l'efficience : du bon usage de l'anti-stagnation et des Mini boucles " http://methode.lafay.free.fr/index.php?2012/03/08/613-efficience-et-mini-boucle-comprendre-la-logique " il l'expliqueront sans doute mieux que moi

j'ai déjà maté le livre, c'est bien plus compréhensible que ton charabia ^^

mdrr cami


sinon orphée t'a l'air d'un sacré connaisseur du truc, sa fais combien de temps que ta commencer ?

.:: CàmisOle ::. a écrit:

j'ai déjà maté le livre, c'est bien plus compréhensible que ton charabia ^^

ce que je dit n'est pas dans le livre classique de la méthode mais une partie dans la version turbo et l'autre sur des forum avec des pratiquant de longue date

mini boucle

" Cette tactique consiste à devenir plus faible sur un exercice qui progresse bien pour libérer la progression d'un exercice pour lequel vous avez des difficultés.
Par exemple, vous réussissez 6 fois 12 à B, mais seulement 6 fois 7 à A6 (en forçant).
Vous passez à six fois 8 à B. Vous ajouterez ensuite une répétition par série et par séance à B.
A6 va pouvoir beaucoup progresser pendant ce temps. "


donc quand tu es au niveau Deux je te re-explique, seulement au niveau deux que tu pourras faire la mini boucle et faire des performances de porc....

ne néglige pas la souplesse gros, au moins, 2/3 fois par semaine si tu peux, super important pour ta récupe musculaire, je me suis intéresser à la méthode y'a 1 mois mais j'ai beaucoup lus et partager avec des type qui font du work out, et je compte faire de la boxe thai, cette méthode ne néglige rien et on la sous estime beaucoup par abrutissement et manque de connaissance, dit toi je suis fin donc Développer coucher j'ai plus de mal qu'un mec plus lourd, cette méthode ma permis de faire des performance qu'un mec à mon poids ou plus lourd ne ferait pas si il venait pousser pour la première fois.

après tout dépends de ta fréquence d'entrainement, si tu veux vite progresser au niveau 2 " première semaine 4 fois " lundi/mardi, Jeudi vendredi " deuxième semaine trois fois " lundi/mardi/vendredi" mais ce n'est que pour le niveau deux.

suis au niveaux 2 depuis 1 semaine, donc quand je relis tes post d'en haut, je comprends, t'en est ou toi ?

la je mini-boucle sur les deux exo de pompe, je fait à l'exo 2, 6 série de 12 est l'exo 3, 6 série de 9 est toi gros ?

exo1,2.... compte simplement, plus simple que de dire b1 ect