Voilà, je reprends la muscu chez moi ( manque de moyens pour une vraie salle ) et j'ai réussi à bidouiller des exercices pour à peu près tout les muscles sauf pour la totalité du dos.

En fait, j'ai un déséquilibre entre l'avant ( Peck, abdos ) et l'arrière ( dorsaux, lombaires ). Du coup j'essayes de pas trop forcer les pompes et me muscler le dos.

J'ai une barre de tractions à disposition mais les tractions " pour le dos " c'est un peu hardcore pour moi : mon max que j'avais à la muscu pour les muscles visés c'est mon propre poids, donc ça fait une répétition et c'est pas très constructif.

Donc, sachant qu'il y a pas mal de membres qui font des arts martiaux comme la boxe où le dos est important pour la posture, la détente etc. Je me demandais si quelqu'un avait quelques exo à la maison à faire sans matériel spécifique, je suis preneur.

Merci d'avance !

tractions c un bon truc de base avec une augmentation de l'écartement des mains et en pronation, et quand sa deviens facile mais du poids, sinon si ta un haltere tu peut faire celui la

Le gainage simple et efficace, ou des exos de tractions mais si tu fais ça a la maison c'est possible que tu n'es pas de barre.

Edit : Autant pour moi, j'ai zappé que tu le signalais dans ton message.

Après pour la muscu à la maison, je te conseille de rechercher des exemplaires sur Internet de la méthode Laffay. T'as juste besoin d'une chaise pour quelques exercices et tu disposes d'un tas d'informations pour avoir un programme de muscu associé à tes objectifs et ta nutrition.

ouais tu veux muscler
déja faut une putain de motivation

achète un bant de muscule avec pas mal de poids tu va gagner des peck
traction tu peut muscler les peck et le turck vers le plecquesuse.
les abdos normale,puis pour les bras prend des altères avec tu fait le bisépsse le tricesépse et l'avant bras,pour le do bah sa regarde sur internet mais je cois que le bant de muscul le fait c'est un rugby man qui me la dit

achète du matos c'est le meilleure moyen mon frère sinon retourne sinon tu peut toujours muscler ton poigner en grattant des texte

tunisale a écrit:

ouais tu veux muscler
déja faut une putain de motivation

achète un bant de muscule avec pas mal de poids tu va gagner des peck
traction tu peut muscler les peck et le turck vers le plecquesuse.
les abdos normale,puis pour les bras prend des altères avec tu fait le bisépsse le tricesépse et l'avant bras,pour le do bah sa regarde sur internet mais je cois que le bant de muscul le fait c'est un rugby man qui me la dit

achète du matos c'est le meilleure moyen mon frère sinon retourne sinon tu peut toujours muscler ton poigner en grattant des texte

Non.

WALLAH que si !!!

Pour se muscler, le matériel est un "plus"
Mais c'est très loin d'être indispensable.

en plus quand tu vois des belle altère et tout sa donne envie sa peut aussi motivier

tunisale a écrit:

ouais tu veux muscler
déja faut une putain de motivation

Je sais c'que c'est la muscu, j'en ai fais 1an et demi en salle donc la motivation je connais, et je précise que je cherche seulement pour le dos car le reste j'ai pas de problème avec

Comme j'ai dis plus haut, à la barre c'est vraiment hardcore, que ça soit la barre derrière la tête ( largeur des dorsaux ) ou la ramener au torse ( épaisseur des dorsaux ) j'en fais qu'une car justement j'ai fais beaucoup moins d'exercice du dos que j'ai pu en faire pour les pectoraux par exemple. J'en ferai plus tard quand j'aurai pris de la puissance mais disons que pour le moment c'est fatiguant et ça sert à rien : si j'ai bien appris un truc en salle avec un vrai coach, c'est que ça sert à rien de faire direct trop lourd à part te blesser ( articulations ). J'en ai vu faire les cakes et se faire une déchirure musculaire monstre comme ça.

Merci de l'info Kyro, je regarderai

Pour le gainage, ça fait les lombaires ouais mais c'est du statique : ça bosse la masse et le "brûlage" de la graisse. C'est surtout la force que je cherche en fait donc du dynamique.

Mais merci des réponses les gars, c'est cool

ça pouvait être intéressant ce post mais tunisale a écrit "plecquesusse" pour plexus ... donc non...

ça pouvait être intéressant ce post mais tunisale a écrit "plecquesuse" pour plexus ... donc non...

http://www.superphysique.org/exercices/272

http://www.superphysique.org/articles/16

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_par_categorie/13 et la ta tout les exo du dos

Pour le dos, tu peux utiliser un ballon de gym. Il y a différentes exercices que tu peux refaire pour muscler le dos. Il te suffit de faire quelques recherches sur internet et de les télécharger après.

http://www.superphysique.org/exercices/272


ca c'est top pour le dot....

apres c'est vrai que j'ai entendue la methode lafaye quelque part et ca c'est top pour tout le haut du corp mais c'est avec le poids du corp...

Traction + 2 chaise pour les dips et avec sa le haut du corp va bien prendre

apres malgres que ce soit dificile pour le dos a terme les traction c'est skya dmieu

j'aime pas trop celui la, vue que je suis grand c chiant aha, mais traction je me suis déjà bien niquer le dos, mais si tu arrête un moment tu y perd vite

un moment j'en fessait avec 5 kilo sur le dos, les large, et dips 10 kilo dans un sac, mais vue que je suis fin sa va easy, après tu maitrise ton poids c un plaisir de faire obstacle tellement ta l'impression detre léger


le bonne équilibre jdirais, que je vais faire quand jretourne à la salle, parce que jcherche pas l'esthétique jfais un full body que j'ai composé pour la masse et (athelete)

traction large et lombaire avec poids c l'ideal pour un bon dos résistant

Perso, juste avec des pompes, sans jamais en dépasser 50, mon dos s'est bien musclé. Faut juste savoir varier les exercices. Tu les fais comment tes pompes? Juste des basiques ou t'as cherché à complexifier le truc?

bah jisko des récentes photos que j'ai vu de toi je dirais que tu as plus d'os que de muscles dans le dos ahaha

haan